Haftaya enerjik başlatacak 5 öneri

Uyku bedenimizin en önemli ihtiyacı. Yemek yemek, su içmek ne ise uyku da o. Uyku gün boyunca çalışan vücut sistemini yavaşlatır ve vücudun rahatlamasını sağlar. Eğer yeterli derecede uyursanız, uyandığınızda kendinizi fiziki açıdan daha güçlü ve enerjik hissedersiniz.

Uykunuzun kaliteli ve düzenli olması, sizi gün içerisinde iyi hissettirecektir. Daha dinç ve enerjik olabilmek için ortalama 6-8 saat uyumanız şart. Özellikle de uykunun en çok ihmal edildiği 30-40’lı yaşlarda yapılan hatalar ileriki yıllarda çeşitli hastalıklara da zemin hazırlamaktadır.

Herhangi bir sebeple az uyuduğunuz bir günün ertesinde de imkan bulabilirseniz mutlaka öğleden sonraları 10-20 dakikalık şekerleme yapın. Şekerlemeler hem zihni hem de bedeni canlandırmada etkilidir.

Yorgunluğun panzehri hareket etmektir. Kendinizi yorgun ve güçsüz hissettiğiniz bir günde, biraz terlemek size canlılık ve enerji katabilir.

Araştırmalara göre aktif olan ve düzenli egzersiz yapan bir insan vücudunun, adrenalin salgılamasıyla bedenin acı, yorgunluk, sıkıntı, stres gibi duygu durumlarını önlemesine sebep olduğu ve büyük kaslara sağladığı kan akışıyla kişiyi daha güçlü ve dinamik kıldığı kanıtlanmıştır.

Kendinizi çok yormamak kaydıyla tempolu yürüyüşler ya da evde yapılabilecek basit egzersizler ile işe koyulabilirsiniz. Yüzmek, bisiklete binmek gibi yapmaktan keyif alacağınız bir spor aktivitesi bulmak sizi istikrarlı olmak konusunda daha çok motive edecektir.

Kötü beslenen bir vücuttan iyi bir performans beklenemez. Güne sağlıklı başlamanın ilk adımı kahvaltıyı atlamak, kötü bir beslenme seçimidir. Kahvaltı güne sağlıklı ve enerjik başlamak için en önemli öğündür. Bu yüzden yüksek proteinli bir kahvaltı yaparak iyi hissedeceğiniz bir güne başlayabilirsiniz.

Aşırı yağlı, bol karbonhidratlı beslenip alkol ve sigara tüketenler, beslenmelerine dikkat edenlere oranla daha az enerjik ve dinç olurlar. Sağlıklı ve düzenli beslenmek, beslenmede çeşitliliği sağlamak, özellikle öğün atlamamak gün içinde daha aktif olmanız ve kendinizi daha dinç hissetmeniz için çok önemlidir.

İnsan vücuduna enerji sağlayan proteinleri ve karbonhidratları dengeli tüketmek gerekir. Uzmanlar hayvansal proteinler yerine, çoğunlukla bitkisel proteinlere yönelmek gerektiğini savunuyor.

İşyerine gider gitmez yoğun mesainin girdabına kapılmayın. Zaman zaman molalar verip hava almak için dışarıya çıkın. Şehir hayatının yoğun koşuşturmacası arasında durup biraz dinlenmek, temiz hava almak üzerinizdeki yorgunluğu atmak için faydalı olabilir.

Bununla beraber güneşten alınan D vitamini, bağışıklık sisteminin güçlenmesine, daha sağlıklı ve güçlü bir vücut yapısına sahip olmayı sağlarken hastalıklara karşı da siper olur.

Özellikle kış aylarında güneş ışığından yeterince faydalanamayan insan vücudu, D vitaminine daha çok ihtiyaç duyar. Bu yüzden takviye olarak D vitamini almak gerekir. Böylece D vitamini, kendinizi enerjik hissetmenizde önemli bir rol oynayacaktır.

Zaman zaman günlük hayatın rutin işleyişi ve her zaman yapılan şeyleri yapıyor olmak sizi mutsuz edebilir ve enerjinizi düşürebilir. Bu yüzden daha önce yapmadığınız bir şeyi deneyimlemek, yeni bir şeyler öğrenmek ve sizi motive edecek farklı aktivitelere başvurmak keyifli olabilir.

Çalışmak ya da daha fazla kazanmak her zaman mutluluk getirmez. Enerjimizin bir bölümünü borçlu olduğumuz bireysel mutluluğumuza yönelik yatırımlara da kafa yormak gerekiyor.

Sizi mutlu edecek mesai sonrası ya da mesai arası etkinliklere katılın ve o sırada işle ilgili düşünceleriniz geride bırakın.

Mesela bir basketbol maçına gitmek, iş çıkışı arkadaşlarınızla buluşmak, toprakla uğraşmak, meditasyon yapmak, yeni bir hobi kursuna başlamak enerjik ve dinç olmanızı sağlayacak bir uğraş olabilir.