Evde Kolayca Yapılabilecek Egzersizler

Yaz geldi... Evde yapacağınız basit ve etkili hareketlerle hem formda olmaya hem de enerjinize enerji katmaya ne dersiniz?

Hamle
Ayaklarınız omuz genişliğinde ve kollarınız yanlarda olacak şekilde ayakta durun. Sağ bacağınızla bir adım öne geçin ve sağ dizinizi bükün, uyluğunuz yere paralel olsun. Sağ dizinizin, sağ ayağınızı geçmediğinden emin olun. Sağ ayağınızı yukarı doğru itin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Sol bacağınızla da tekrarlayın. 3 set 10 tekrar yapın.

Şınav
En temel ancak etkili vücut ağırlığı hareketlerinden biridir. Hareket sırasında dirseklerinizi vücudunuza yakın tutmaya odaklanın. Mümkün olduğunca çok sayıda tekrar yapın.

Squat
Alt vücut kuvvetinin yanı sıra bel ve kalçanızdaki esnekliği artırır. Vücuttaki en büyük kaslardan bazıları devreye girdiği için, yakılan kaloriler açısından oldukça etkili. Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde düz durarak başlayın. Göğsünüzü ve çenenizi yukarıda tutarak kalçalarınızı geriye doğru itin ve dizlerinizi bir sandalyede oturacaksınız gibi bükün ve kalkın aynı hareketi. 20 tekrar 3 set olarak uygulayın.

Glute Köprüsü
Dizleriniz bükülmüş, ayaklar yere düz ve avuçlarınız aşağı bakacak şekilde kollarınız düz yanlarda uzanarak başlayın. Topuklarınızı iterek, kalçalarınızı sıkarak kalçalarınızı yerden kaldırın. Üst sırtınız ve omuzlarınız hala yerle temas halinde olmalıdır. 3 set için 10-12 tekrar ile hareketi tamamlayın.

Dağ Tırmanışı
Önce sol ayağınızı sağ omzunuza doğru çapraz getirin. Birkaç saniye bekledikten sonra eski pozisyonunuza gelin. Aynı hareketi sağ ayağınızla da yapın. 20 tekrar 3 set uygulayın.

Mekik
Yere uzanın ve ayaklarınızı kendinize doğru çekili şekilde bir pozisyon alın, başınız yukarıda kollarınız başınızın arkasında birleşmiş durumda iken bacaklarınıza doğru kalkmaya çalışın. 3 set 10 tekrar ile egzersizi tamamlayın.

Etiketler Egzersiz hareket sağlıklı yaşam

Yorumlar