Telefon bağımlılığı nasıl azaltılabilir?

Gelişmelerden anında haberdar olmak için Google News'te Paradurumu'na abone olun

Paradurumu'na Google News'te abone olun

Abone Ol

Sadece başka amaçlar için kullanmak için haftada daha fazla saatiniz olmakla kalmayacak, aynı zamanda daha mutlu, daha sağlıklı ve daha odaklanmış olduğunuzu da görebilirsiniz.

Neden telefonda çok fazla zaman harcıyoruz?

İnsanların telefonlarında çok fazla zaman harcadıklarını öğrenince muhtemelen şaşırmadınız. Ve kendinize şunu soruyor olabilirsiniz: ‘’Neden telefonda çok fazla zaman harcıyoruz?’’

İşte telefon kullanımıyla ilgili birkaç şaşırtıcı gerçek:

• Arizona Üniversitesi araştırması, akıllı telefon bağımlılığı olan gençlerin depresyon belirtileri gösterdiğini buldu.
• Pennsylvania Üniversitesi araştırması, daha az sosyal medya kullanımının refahta önemli bir iyileşmeye yol açabileceğini buldu.
• Davranış Bağımlılığı Dergisi araştırması, akıllı telefon kullanımının dikkat süremizi azalttığını ve odaklanma yeteneğimizi azalttığını buldu.

Akıllı telefon kullanımının herkes üzerinde aynı etkiye sahip olmadığı açık olsa da veriler telefonda çok fazla zaman harcamanın zihinsel sağlığınıza zarar verebileceğini, odaklanma yeteneğini azaltabileceğini ve ilişkilerde sorunlara neden olabileceğini gösteriyor.

Telefonunuzda nasıl daha az zaman harcayacağınıza dair ipuçları

1. Ekran sürenizi takip edin

Hem iPhone hem de Android, telefonunuzda ekran sürenizi takip edebileceğiniz özelliklerle birlikte gelir. Günlük ortalama harcadığınız süreyi, haftalık toplam sürenizi ve en çok zaman geçirdiğiniz uygulamaları görebilirsiniz. Telefonunuzda haftada kaç saat harcadığınızı görmek gerçekten bir uyandırma çağrısı olabilir.

Bu, özellikle o zamanla başka neler yapabileceğinizi düşündüğünüzde geçerlidir. Örneğin yeni bir hobiye başlayabilir ya da daha fazla gelir elde etmek için bir ek iş yapabilirsiniz.

Sanırım çoğumuz telefonlarımızda ne kadar zaman harcadığımıza şaşırırız. Ekran başında geçirdiğiniz süreyi takip etmek, alışkanlıklarınızı değiştirmek için tek başına yeterli olmasa da ihtiyacınız olan motivasyonu kesinlikle size verebilir.

2. Bir program oluşturarak telefonunuzda daha az zaman harcayın

Telefonunuzda daha az zaman geçirmenin bir yolu kendiniz için bir program oluşturmaktır. Telefonunuzun gerekli iletişim dışında herhangi bir şey için yasak olduğu günün belirli saatlerini ayarlayın. Ardından, sosyal medyada gezinmenize veya suçluluk duymadan oyun oynamanıza izin verilen belirli zamanları belirleyebilirsiniz.

Günümüzdeki telefonlar, bu sınırları kendiniz belirlemenizi kolaylaştırıyor. Örneğin, iPhone'un "Kapalı Kalma Süresi" özelliği, yalnızca belirli uygulamalara ve telefon görüşmelerine izin verilen günün belirli saatlerini ayarlamanıza olanak tanır. Ayrıca, belirli uygulamalarda çok fazla zaman harcamadığınızdan emin olmak için zaman sınırları belirleyebilirsiniz.

3. Bildirimleri kapatın

Bildirimler, telefonlarımızda planladığımızdan daha fazla zaman geçirmemize neden olabilir. Şunu hayal edin: Birinin en son Instagram fotoğrafınıza yorum yaptığına dair bir bildirim aldığınızda masanızda oturuyorsunuz. Yorumu görmek için uygulamayı açıyorsunuz ve yanıt vermeniz yalnızca birkaç saniyenizi alıyor.

Sorun şu ki, artık Instagram uygulaması açıkken telefonunuz elinizde. Doğal olarak, kaydırmaya başlarsınız. Aniden, çalışmak yerine Instagram fotoğrafları arasında geziniyor veya Instagram Hikayeleri izliyorsunuz. Aynı sorun Instagram'dan Facebook'a ve e-postalara kadar her şeyde olabilir. Bu nedenle, telefon süresini kısaltmanın en iyi yollarından biri tüm bildirimleri kapatmaktır. 

4. Dikkat dağıtan uygulamaları ana ekrandan kaldırın

Telefonunuzda, telefonunuzu her elinize aldığınızda farkında olmadan açtığınız belirli uygulamalar var mı? Bunun hakkında düşünmenize bile gerek yok. Sadece telefonunuzu elinize alıyor ve bir anda kendinizi o uygulamanın içinde buluyorsunuz. Birçok insan için bu ya sosyal medya ya da e-postalar… 

Bu ikinci doğa eylemlerini azaltmanın bir yolu, uygulamaları ana ekranınızdan çıkarmaktır. Uygulamayı açmak için yeni bir ekrana kaydırmak gibi ekstra bir adım oluşturduğunuzda, telefonunuzu her açtığınızda onu açma şansınızı azaltıyorsunuz.

Sadece yeni bir sayfaya taşımak pek bir fark yaratmayacak gibi görünebilir, ancak şaşıracaksınız! Bazen bir alışkanlığı değiştirmek için tek gereken şey biraz sarsılmaktır.

5. "Rahatsız Etmeyin" özelliğini kullanın

Rahatsız etme özelliğini kullanmak, telefonunuzda fazla çaba harcamadan nasıl daha az zaman harcayacağınızdır. Hem iPhone hem de Android telefonlar, siz bu özelliği kapatana kadar tüm telefon aramalarını, metinleri ve bildirimleri sessize alan "Rahatsız Etmeyin" özelliğiyle birlikte gelir. Bu ayar, gün içinde kısa mesajlarla dikkati kolayca dağılan ve ardından işe geri dönmek yerine başka uygulamaları açarken bulan kişiler için harikadır. Bu ilk tetikleyici orada olmadığında, telefonunuzu ilk etapta alma olasılığınız daha düşüktür.

6. Telefonsuz zaman için bir alarm kurun

Bazen tek ihtiyacınız olan şey, telefonunuzu kapatmak için küçük bir hatırlatmadır. Telefonunuzda bir alarm ayarlamak bunu yapmanıza yardımcı olabilir. Telefon ekranınızı kapatmanız gerektiğinin size hatırlatılmasını istediğiniz belirli bir zaman varsa, bir alarm yardımcı olabilir.

Örneğin, kendinizi gece geç saatlere kadar telefonunuzun başında buluyorsunuz ve yatmadan bir saat önce alarm vermek bunu azaltmaya yardımcı olabilir.  

7. Telefonunuzu yatak odasından uzak tutun

Pek çok insan için, uyumadan önce ve sabah uyandıktan sonra ilk yaptıkları şey telefonlarına bakmak oluyor. Ve durum bu olduğunda, bu kadar bağımlı olmamıza şaşmamalı. Kelimenin tam anlamıyla, telefonlarımızın tüm günümüzün tonunu ayarlamasına izin veriyoruz.

Telefonunuzda daha az zaman geçirmenin bir yolu, onu yatak odasının dışında tutmaktır. Gece yatmadan önce telefonunuzu koyacağınız bir yer bulun. Hatta tüm ailenin geceyi açmadan önce telefonlarını tek bir merkezi konuma bırakması gereken bir ev kuralı bile oluşturabilirsiniz.

8. E-postanızı telefonunuzdan kaldırın

Hafta sonu için işinizi bitirdikten sonra bile, önemli bir şeyin gelmediğinden emin olmak için hala e-postalarınızı sürekli kontrol ettiğinizi fark etmişsinizdir.

Zamana duyarlı iletişim arayışında olmak için bazı kişilerin e-postalarını düzenli olarak kontrol etmesi gerektiği doğrudur. Ancak çoğu insan için, bir dahaki sefere bilgisayarınızın başına oturuncaya kadar bekleyemeyecek hiçbir şey yoktur. 

Telefonunuza daha az, hedeflerinize daha fazla zaman ayırın

Telefon kullanımı ciddi şekilde bağımlılık yapabilir. Uygulamalar tam anlamıyla bu amaç için tasarlanmıştır! Ancak birkaç faydalı stratejiyle, telefonunuzda geçirdiğiniz süreyi haftada birkaç saat azaltabilirsiniz. Telefonunuzda çok fazla zaman geçirmenin zihinsel sağlık üzerindeki bazı olumsuz sonuçlarını ortadan kaldırmakla kalmayacak, bunun yerine finansal hedeflerinize daha fazla odaklanmak için zamanınız olacak!

Zihninizi ve bedeninizi nasıl geliştirebilirsiniz? Zihninizi ve bedeninizi nasıl geliştirebilirsiniz? Zihin ve beden sağlığı için ne gerekiyor?