Mükemmel güne nasıl uyanılır?

Gelişmelerden anında haberdar olmak için Google News'te Paradurumu'na abone olun

Paradurumu'na Google News'te abone olun

Abone Ol

Sabahınızın çılgın bir şekilde başladığını fark ettiniz mi? Alarmınızı erteleyerek, en önemli öğün olan kahvaltıyı atlayarak ve aceleyle bir yerlere yetişerek… 

Yapacağınız sabah rutinleri günün geri kalanının daha mükemmel geçmesini sağlar. İşte sizi daha güzel bir güne hazırlayacak sabah rutinleri:

1. Telefonunuzu Bırakın:

Uyandığınızda ilk yaptığınız şey telefonunuza gelen mesajları veya e-postaları kontrol etmekse, kendinize bir kötülük yapmış olursunuz. Proaktif bir zihniyet yerine reaktif bir zihniyete geçersiniz. Bu da güne bir iç huzur ve kontrol yeri yerine savunma halinde başlamanıza neden olur. Bunun yerine, günün ilk saatinde teknolojiden uzak kalmayı deneyin, böylece güne şimdiki an farkındalığı ve pozitif bir odaklanma ile başlayabilirsiniz.

2. Ilık Su ile Güne Taze Başlangıç Yapın:

Sabahları içilen bir bardak su vücudunuzu nemlendirmek için iyi bir yol. Ayurvedik bir teknik olan ılık bir bardak suya limon ekleme, sindirim sisteminizde gece boyunca oluşmuş olabilecek toksinlerin atılmasına yardımcı olur, iyi bir C vitamini kaynağı sağlar, nefesinizi tazeler, kilo kaybını destekler ve metabolizmayı hızlandırır. 

3. Gülümseyin:

Yataktan kalkmadan önce kendinize gülümsemek için birkaç dakika verin. Güldüğünüzde, beyninize ruh halinizi yükselten, vücudunuzu rahatlatan ve kalp atış hızınızı düşüren iyi hissettiren nörotransmitterleri (dopamin, endorfinler ve serotonin) salması için sinyal verir. Kim güne bu olumlu notla başlamak istemez ki?

4. Yatağınızı Toplayın:

Bu, zaman kaybı veya gereksiz gibi görünebilir ancak yatağınızı toplamak, güne başarılı hissederek başlamanızı sağlayacak. Sorumluluk almak ve basit görevleri tamamlamak, size gün boyunca daha fazlasını üstlenmek için temel sağlayacak.

5. Meditasyon Yapın:

Farkındalık pratiğini günlük sabah rutininize dahil etmek, zihninizi ve duygularınızı eğitmenize yardımcı olabilir, bu da gün boyunca zorluklara nasıl tepki vereceğinizi belirler.

Meditasyonunuz sırasında, gün için niyetinizi belirleyebilirsiniz. Gününüzün nasıl geçmesini istediğinizi ya da neyi başarmak istediğinizi netleştirdiğinizde, gerçekten yaşamak istediğiniz hayatı yaratan net kararlar verebilirsiniz.

Sabahları yapabileceğiniz basit bir meditasyon:

• Rahat bir oturma pozisyonuna geçin ve beş dakika için bir zamanlayıcı ayarlayın.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Burnunuzdan nefes alın, tutun ve tekrar burnunuzdan nefes verin.
• Gününüz için bir niyet belirleyin ve bu niyeti gerçekleştirdiğinizi hayal edin.
• Gözlerinizi açın, kollarınızı bir esneme için gökyüzüne doğru kaldırın ve ardından sakin enerjiyi ve niyeti yanınızda taşıyarak gününüze devam edin.

6. Vücudunuzu Hareket Ettirin:

İster basit bir yoga rutini ister evcil hayvanınızla hızlı bir yürüyüş, hızlı bir mekik ve şınav, ister dün geceki öğünden sonra çalışmak için spor salonuna gitmek olsun, güne hareketle başlamak gününüze enerji verir. Hangi tür egzersizin sizin için doğru olduğunu belirleyin ve planlayın. Karmaşık, uzun veya yoğun olması gerekmez, ancak sabahları bir tür fiziksel aktivite yapmak kanınızın akmasını sağlar ve herhangi bir zihinsel gevezeliği susturmaya yardımcı olur. Rutininizi ilginç kılmak için her gün farklı bir egzersiz de yapabilirsiniz.

7. Kişisel Bakımla Başlayın:

Görünüşünüze önem vermek, özgüven kazanmanıza yardımcı olur. Bu nedenle duş alın, yüzünüzü yıkayın, dişlerinizi fırçalayın, diş ipi kullanın, saçınızı tarayın, losyon/yağ sürün. Tüm bunlar kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak.

8. Sağlıklı Kahvaltı Yapın:

Günün en önemli öğünü olduğunu duymuşsunuzdur. Sağlıklı kahvaltı (yağsız proteinler, sağlıklı yağlar ve kepekli tahıllar) etmek için zaman ayırdığınızda, gün boyunca daha fazla enerjiniz olacak ve daha güçlü odaklanma ve konsantre olma yeteneğiniz olacak.

9. “Yapılacaklar” Listenizi Yeniden Keşfedin:

Önümüzdeki günler için yapılacaklar listesi hazırlamak için birkaç dakikanızı ayırın. “Yapılacaklarınızı zihninizde dolandırıp durmak yerine yazmak, toksik düşünceleri gidermeye yardımcı olur. Ayrıca, ne yapmanız gerektiğini bildiğinizde, her gün kendinize bir amaç duygusu verirsiniz. 

10. Bedeni Dinlendirin:

Bu sonuncusu tam olarak sabahınız için bir alışkanlık değil. Ancak yeni, sağlıklı sabah alışkanlıklarını hayata geçirmeyi umut etmeden önce, iyi dinlenmiş bir beden ve zihin temeline sahip olmalısınız. Uyanıkken hissetme şekliniz, kısmen uyku alışkanlıklarınıza bağlıdır. Kendinizi sersemlemiş, sinirli veya bitkin hissediyorsanız, yeterince kaliteli uyumamış olabilirsiniz.

Uyku sırasında vücudunuz sağlıklı beyin fonksiyonlarını desteklemek ve fiziksel sağlığınızı korumak için çalışır. Aslında, uyku fiziksel refahınızda, zihinsel berraklığınızda ve yaşam kalitenizde o kadar hayati bir rol oynar ki, devam eden uyku eksikliği (miktar kişiye göre değişir, ancak bu genellikle her gece 6 ila 8 saatten az dinlendirici uyku anlamına gelir) sağlığınız üzerinde olumsuz etkileri olabilir.  Dinlendirici bir gece uykusunun ardından güne başladığınızda, yeni sabah alışkanlıklarınızla başlayarak, yenilenmiş ve güne hazır hissederek uyanacaksınız.

Şunu asla unutmayın, sabahınızın tonu gününüzün tonunu belirler. Bu yüzden buna göre planlamaya başlamanızın zamanı geldi. 

Çocuğun Kariyer Şifrelerini Ebeveynler Nasıl Çözebilir? Özlem Denizmen programının ‘’Yuvarlak Masa’’ bölümünde Eğitim Bilimci Dr. Özgür Bolat ile çocuğa göre geleceğin nasıl tasarlanacağının şifrelerini konuşuyor!