Uykusuzluk iş performansını nasıl etkiler?

• Uykusuzluk, iş performansınızın ve üretkenliğin düşmesi anlamına gelir.
• Fiziksel sağlığınızı etkiler.
• Kronik yorgunluk, sosyal, duygusal ve psikolojik anlamda olumsuz yan etkileri oldu.
• Olayları, durumları algılama, yargılama, tepki süresi ve karar verme gibi bilişsel yeteneklerinizi de olumsuz etkileyebilir.

Uykunun sağlığınız için önemli olduğunu ve iş performansınız için de anahtar olduğunu biliyorsunuz. Yeterli uyku almak, hafızanızla ilgili zorlukları önleyebilir. Peki, ne yapmalısınız?

TELEFONU KAPATIN

Bilgisayarınızı, tabletinizi veya telefonunuzu yatak odasına getirmek yeterli uyku almanızı engelleyebilir. Sebebi, elektronik eşyaların yaydığı mavi ışık, uyanık kalmak için beyninize sinyaller gönderir. Bu durumda yapılacak en iyi şey, yatmadan bir saat önce telefonunuzu ve diğer cihazları kapattığınızdan emin olun.

EGZERSİZ YAPIN

Bazen iş stresli olabilir ve endişeler uykuya dalmanızdan çok sonra sizi uyarabilir. Bu endişeleri egzersizle hafifletebilirsiniz. İşten sonra, bir pilates sınıfına katılın, yürüyüş yapın veya parkta bir koşu yapın: Tüm bu aktiviteler sizi rahatlatarak gece uykuya dalmanızı kolaylaştırabilir.

ŞEKERLEME İYİ GELİR

Güçlü bir şekerleme yapmanın birçok yararı var. Ya işinizden eve döndüğünüzde ya da öğle arası sırasında 5-10 dakika şekerleme yapın. Kısa bir şekerleme kendinizi şarj etmenize yardımcı olabilir.

ZAMAN KAZANIN

Elektronik eşyalarınızı ve evraklarınızı bir kenara bırakıp TV'yi yatmadan bir saat önce kapattıktan sonra, sessizce oturun ve zihninizin rahatlamasına izin verin. Birkaç dakikalık meditasyon veya yavaş nefes alma teknikleri, yaşadığınız iş stresini azaltmaya yardımcı olabilir. Birçok insanın teknolojiye bağlı olduğu bir dünyada, her şeyin hissettiği kadar acil olmadığını hatırlamak iyi gelebilir.

Sendromsuz çalışmanın yollarıPazartesi sendromundan, trafikten, ofis yaşamından kurtulmak isteyenlerin alternatifi; freelance çalışmak. Popülaritesi ve yaygınlığı günden güne artan freelance çalışma şekli, çeşitli avantajları da beraberinde getiriyor. Bu avantajları şu şekilde sıralayabiliriz: