Sağlığınıza nasıl yatırım yapabilirsiniz?

Vücudunuza iyi yakıt verin

Vücudunuzun düzgün çalışması için yakıta ihtiyacı var. Bu yüzden ona ihtiyaç duyduğu besinleri verdiğinizden emin olun. Sağlıklı yemek, beyin fonksiyonlarınızı optimize etmeye ve yaşam kalitenizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. İşte vücudunuzu beslemenin bazı yolları:

• Diyetinizdeki meyve ve sebze miktarını artırın
• Günde en az üç litre su için
• Herhangi bir vitamin veya mineral eksikliği için takviye alın

Egzersizlerinizi Arttırın

Fiziksel hareketsizlik, diyabet, obezite, depresyon, anksiyete gibi çeşitli sağlık problemlerinde artışa neden olur. Her gün daha aktif olmak için şu ipuçlarını izleyin:

• 30 dakikalık bir yürüyüşe çıkın veya koşun
• Uzun süre oturuyorsanız, sık sık esneme molaları verin
• Kardiyo veya ağırlık çalışması gibi yeni bir egzersiz rutini deneyin

İyi uyuyun

Uykusuzluk vücudunuz ve beyniniz için yüksek tansiyon veya bunama riskinin artması gibi birçok olumsuz sağlık etkisi ile gelir. Sekiz saatinizi geçirmek için bu iyi uyku alışkanlıklarını deneyin:

• Her gün aynı saatte yatın ve aynı saatte uyanın
• Uyumanıza yardımcı olacak müzikler dinleyin
• Teknolojiye çok bakmadan, rahatlamanıza yardımcı olacak bir akşam rutini oluşturun

Bakım yapın

Kişisel bakım uygulamak iyileşmenizi ve motive olmanızı sağlar. İşte bazı fikirler:

• Sevdiklerinizle vakit geçirin
• Meditasyon yapmayı deneyin
• Telefonunuzu kapatın

Beyin jimnastiği yapın

Yaşlandıkça, beyninizi aktif tutmak önemlidir. Burada listelenenler gibi yeni, karmaşık ve zorlu aktivitelere katılarak beyninizi beslemek için zaman ayırın:

• • Yeni dil öğrenin
  • Kendinizi yazılı olarak ifade edin
  • Resim veya sanat pratiği yapın 

Sizi daha üretken yapacak 12 alışkanlık Üretkenlik konusunda insanlara yardımcı olan 12 küçük alışkanlık var. Bu alışkanlıkları gün boyunca kendinize söylemenizi öneriliyor. Her alışkanlık, onu tamamlamayı hatırlamanıza yardımcı olacak bir bilgi ile bağlantılı.