Ruh sağlığınız için bu 7 adıma dikkat!

Formda kalmanın önemli bir parçası, kendi ruh sağlığınıza dikkat etmek. Zihinsel olarak sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak pek çok şey de var.

İyi uyku çekin

Uyku fiziklsel ve zihinsel sağlığımız için gerçekten önemli. Uyumak ruh halimizi ve duygularımızı yönetmede önemli. Yeterince uyumazsak depresif veya endişeli hissetmeye başlayabiliriz.

İyi beslenin

İyi beslenmek sadece vücudumuz için değil aynı zamanda zihnimiz için de önemli. Demir ve B12 vitamini eksiklikleri gibi bazı mineral eksiklikleri bize moral bozukluğuna neden olabilir. Dengeli beslenmeye çalışın Özellikle stresli veya endişeli bir kişi olduğunuzu fark ederseniz, sizi gergin ve endişeli hissetmenize neden olabileceği için kafeini sınırlamayı veya kesmeyi denemelisiniz.

Bol güneş ışığı alın

Güneş ışığı harika bir D vitamini kaynağı. D vitamini vücudumuz ve beynimiz için gerçekten önemli bir vitamin. Beynimizin endorfin ve serotonin gibi ruh halimizi iyileştiren kimyasalları serbest bırakmasına yardımcı olur. Mümkün olduğunca güneşe çıkmaya çalışın, ancak cildinizi ve gözlerinizi güvende tuttuğunuzdan emin olun. Günde 30 dakika ila iki saat güneş ışığı ideal.

Stresinizi yönetin

Stres genellikle kaçınılmaz, ancak stresinizi neyin tetiklediğini bilmek ve nasıl başa çıkacağınızı bilmek, zihinsel sağlığınızı korumanın anahtarı. Sorumluluklarınızı ve endişelerinizi, ne zaman çözebileceğinize dair bir liste yaparak yönetmeye çalışın. Çoğunlukla endişelerinizi ve streslerinizi ortadan kaldırır ve bunları yazarsanız, yönetilebilir olduklarını anlarsınız.  Uyumakta güçlük çektiğinizi veya sizi strese sokan her şeyi düşünerek uyandığınızı fark ederseniz, bunları bir yere yazın ve sabah onlarla başa çıkabileceğiniz konusunda kendinize güvenin

Aktivite ve egzersiz yapın

Zihinsel sağlığın korunması için aktivite ve egzersiz şart. Aktif olmak size sadece bir başarı hissi vermekle kalmaz, aynı zamanda beyninizdeki sizi iyi bir ruh haline sokmaya yardımcı olan kimyasalları da güçlendirir. Egzersiz yapmak düşük ruh halini, kaygıyı, stresi ve yorgun ve tembel hissetmeyi ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir. 

Hoşlandığınız bir şey yapın

Zevk aldığınız eğlenceli şeyleri yapmak için zaman ayırmaya çalışın. Yürüyüşe çıkmayı ve resim yapmayı seviyorsanız, bunları yapmak için zaman ayırmaya çalışın. Zevk aldığımız şeyleri yapmaya zaman ayırmazsak, huzursuz ve mutsuz olabiliriz.

Sosyalleşin

İyi ilişkiler sürdürmek için çaba gösterin ve fırsat bulduğunuzda insanlarla konuşun. Arkadaşlarınızın olması sadece özgüveniniz için değil, aynı zamanda kendinizi çok iyi hissetmediğinizde destek sağlamak için de önemlidir. Araştırmalar, başkalarıyla sadece on dakika konuşmanın hafızayı geliştirebileceğini gösteriyor.

İş hayatında vücut dilini doğru kullanın!Beden dili bir enstrüman. İş hayatında vücut dilini nasıl kullanalım? Beden dilini kullanırken nelere dikkat etmeliyiz?