Erken uyanmakta zorlanıyor musunuz? İşte yapmanız gerekenler...
Sabahları sıcak yatağınızı terk etmekte zorlanıyorsanız hayatını kolaylaştıracak birkaç önerimiz var...
Uyanma sürecinizi kolaylaştırmak istiyorsanız öncelikle uyumadan
önce yaptıklarınıza dikkat etmelisiniz. Yatmadan önce kafanızdaki
sıkıntılı düşüncelerden sıyrılmaya çalışın. Özellikle stres ve plan
gerektiren işler üzerinde çalışmaya uykudan 1-2 saat önce son
verin. Stres beyninizi uyanık tutar. Bunun yerine pozitif
düşüncelere odaklanın.
Akşam yediklerinize dikkat edin
Akşam yenen ağır yemekler, tüketilen alkollü ve kafeinli
içecekler uykuya dalmanızı zorlaştırır. Ekran ışığının da uyku
kalitesini düşürdüğünü söylemeliyiz. Bu nedenle, tablet, telefon ve
cep telefonuna bakarak uykuya dalma fikri doğru değil. Güzel bir
kitap okuyarak ya da dinlendirici sesler dinleyerek uykuya dalmayı
deneyebilirsiniz.
Uyku saatinize dikkat edin
Uyku hormonu melatonin gece 23:00 ile sabah 05:00-07:00 saatleri arasında salgılandığı için bu saatler arasında uyumak daha kolay ve faydalıdır. Uyuduğunuz ve uyandığınız saatleri belli bir düzene oturtmalı ve bu düzeni hafta sonları bile bozmamaya özen göstermelisiniz. Birden bire uyku düzeninizi oluşturmanız zordur. O nedenle her gün biraz daha erken uyuyup biraz daha erken kalkarak belli bir sürede istediğiniz düzene kavuşabilirsiniz.
Alarmı ertelemeyin
Sabah uyanmak için yapılan en büyük yanlış alarmı ertelemek. Alarmı erteleyip uykuya geri döndüğünüzde bedeniniz uyku döngüsünü yeniden başlatıyor, hatta uykunun daha derin evrelerine giriyor. Bölünen uyku, güne hazır olarak yataktan kalkmayı zorlaştırıyor ve gün içinde kendinizi uykulu hissetmenize yol açıyor. Dolayısıyla, bu alışkanlıktan acilen vazgeçmelisiniz!
Uyandıktan sonra hemen kalkın
Uyandıktan sonra yatakta vakit geçirmeyin, hemen kalkın ve odayı aydınlatın. Yüzünüze çarpacağınız soğuk su kendinize gelmenizi sağlar. Limonlu ve mentollü kokular uykunuzun açılmasına yardımcı olur. Bu kokularda sabunlar tercih edebilirsiniz.
Parmak uçlarınızı kullanarak başınızın iki yanına eş zamanlı ritmik bir şekilde hafifçe vurun. Bu şekilde zihninizin de uyanmasına yardımcı olacaksınız. Ardından gününüzü planlayın. Gün içinde yapmanız gerekenleri ve amaçlarınızı kısaca not edebilirsiniz. Bu motivasyonunuzu arttıracaktır.