Bu atıştırmalıklar çalışırken enerji veriyor!

Beslenme uzmanları, gün ortası çöküşünün önüne geçmek için enerji ve üretkenliği artırmaya yardımcı olabilecek atıştırmalıkları tavsiye ediyor. Uzmanlar, gün boyunca sürdürülen enerjinin en iyi protein, lif ve sağlıklı yağlar açısından zengin atıştırmalıklarla karşılandığını söylüyor.

Proteinler ve yağlar, enerjiyi azaltabilecek şeker düşüşlerini önlemeye yardımcı olur.

Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nde diyetisyen olan Angela Blackstone, karbonhidratların tek başına daha hızlı sindirildiğini ve hızlı enerji patlamalarını destekleyebileceğini ancak sürekli enerjiyi sağlayamayacağını söylüyor. Karbonhidratları lif ve protein açısından zengin gıdalarla eşleştirmeyi ve kronik hastalık riskinin artmasına neden olan işlenmiş, şekerli gıdalardan kaçınmayı öneriyor. Atıştırmayı, gününüze daha fazla besin ve antioksidan açısından zengin tam gıdaları dahil etmenin yolları olarak düşünebilirsiniz. 

Yoğun bir iş gününe hazırlanırken elinizin altında atıştırmalıklar bulundurmak bile faydalı olabilir.

“Yemek yerken dikkatli olun. Yiyecekleri keserek, yıkayarak ve porsiyonlara ayırarak atıştırmalıkları önceden planlayın ve hazırlayın.” diyor Blackstone. Bununla birlikte atıştırma zamanı olduğunu anlayacağınız “açlık ipuçlarını” izleyin. 

Gün ortasında enerjinizi artırmaya yardımcı olabilecek beş atıştırmalık:

Yoğurt

Kalsiyum, probiyotikler ve B12 vitamini ile dolu bir kase yoğurt protein bakımından yüksek ve şeker bakımından düşüktür. Bu atıştırmalık, gün boyunca size daha uzun süreli enerji verir. Aynı zamanda kemik sağlığını da iyileştirir ve bu da bütün gün masa başında çalışanlar için ekstra faydalı olabilir.

Karışık kuruyemiş

Anegawa, fındıkların "sürekli enerji" konusunda yardımcı olabilecek kolay bir atıştırmalık olduğunu ve protein ve "kalp için sağlıklı yağlar" açısından zengin olduklarını da sözlerine ekliyor.

Haşlanmış yumurta

Haşlanmış yumurta protein ve antioksidanlarla doludur.

Çiğ sebze ve humus

Çiğ sebzelerde A, K vitaminleri ve folat gibi lif ve antioksidanlar bulunur, bunlar tokluk hissetmenize ve enerjinizi korumanıza yardımcı olabilir. 

Nohut

Nohut, yüksek düzeyde lif ve protein içeren başka bir kolay erişilebilen atıştırmalıktır. Lezzet katmak için birkaç baharatla kavurmayı deneyin.

Açlığınızı bastırmak için her üç, dört saatte bir yemek yemeniz normal. Önemli olan, hangi gıdaların enerjinizi sürdürmenize yardımcı olacağını ve tokluk hissini sağlayabileceğini bilmek.

Sıcak havalarda sağlıklı uyku için ne yapmalı?Yaz aylarında sıcak havalardan dolayı uyku kalitesi azalabiliyor. Sık sık uykudan uyanma ve bununla beraber uyanıldığında yorgun hissetme gibi durumlar gözlemlenebiliyor. Yaz aylarında sağlıklı uyku için ne yapılmalı?