Pazartesi sendromundan kurtaracak en iyi reçete!
Eğer siz de ‘pazartesi sendromu’ndan muzdaripseniz, haftaya iyi bir uyku, egzersiz ve mutluluk veren birkaç değişiklikle başlamalısınız.
PAZARDAN HİSSEDİLMEYE BAŞLAR
Haftanın ilk çalışma günü ruhsal ve fizyolojik sağlığı etkileyen
kaygı hali; pazartesi sendromu olarak adlandırılmakta. Genellikle
pazar gününden itibaren hissedilmeye başlanan bu hal, stres
seviyenizin artmasına, uyku sorunlarının yaşanmasına, huysuzluğa,
depresyona ve içki/madde kullanma riskine neden olabilir. Çalışma
hayatınızı bozan pazartesi sendromundan kurtulmak ise mükün. İşte
size pazartesi sendromunu nasıl yenebileceğinize dair birkaç
ipucu...
DİNLENMELİ ALKOL AZALTILMALI
Dinlenme ve aktiviteler arasında bir denge kurulmalıdır. Hafta
sonunun her dakikası aktivitelerle doldurulmaya çalışılmamalıdır.
Çünkü bu durum tükenmişliğe ve bitkinliğe neden olabilir. Kişi
dinlenmek, uyumak ve rahatlamak için yeterli zamanı kendine
ayırmalıdır.
Alkol tüketimi kısıtlanmalıdır. Yoğun alkol tüketimi kişinin
kendine gelememesine ve kendini normale kıyasla daha sıkıntılı
hissetmesine neden olmaktadır. Bu da Pazartesi sendromunun ortaya
çıkma riskini arttırmaktadır.
UYKU DÜZENİ ÖNEMLİ
Kişinin uyku düzenini sağlaması pazartesi sendromuna yakalanma
riskini azaltmaktadır. Sağlıklı uyku, kişinin enerjisini ve ruh
halini dengelemede görev alan biyolojik saatin düzenlenmesi için
gereklidir. Kişi tatil günlerinde uyku saatlerini esnetmemeli ve
daima uyku düzenine sadık kalmalıdır.
Tatil günlerinde kişinin dijital detoks yapması tavsiye
edilmektedir. Kişinin gün boyu telefonundan ve bilgisayarından
uzaklaşması zihnen dinlenmesini ve çalışma haftasına daha dinç
şekilde başlamasını sağlayacaktır.
EGZERSİZİ UNUTMAYIN
Düzenli egzersiz yapmak kişinin ruh halini yükselten hormonlardan
biri olan endorfin hormonunun üretilmesine neden olmaktadır.
Egzersiz doğal stres gidericidir ve bu nedenle kişinin düzenli
olarak egzersiz yapması önerilmektedir.
RAHATLATICI ETKİNLİKLER
Pazar günlerinde rahatlatıcı etkinlikler yapılabilir. Eğlenceli şeyler yapmanın pazartesi sendromunu engellediği düşünülmektedir. Arkadaşlarla film izlemek, mangala gitmek, konsere ya da müzeye gitmek, yürüyüş yapmak, kitap okumak ve masaj yaptırmak tavsiye edilen rahatlatıcı etkinlikler arasında yer almaktadır.
PLANLI VE DÜZENLİ OLMAK
Kişi çalışmalarını günlük tutarak kayıt altına alabilir. Bu
sayede mesai saatleri içerisinde yaptıklarını daha rahat şekilde
gözlemleyerek kendiyle gurur duyabilir ve motive olabilir.
Planlı ve düzenli çalışmak, hem işlerin bir güne yığılmasını
engeller hem de özellikle sosyal hayattaki sorumlulukların
(alışveriş, ütü, ev temizliği vb.) hafta sonuna yığılmasını
engeller. Bu nedenle hafta başında bir yapılacaklar listesi
oluşturmak ve sorumlulukları günlere dağıtmak kişinin Pazartesi
sendromuna yakalanma riskini azaltacaktır.
GÜNLÜK TUTMAK
Hissedilen kaygı ve endişe kişinin tüm hayatını etkileyecek
durumda ise kişinin bir bilişsel davranış terapisti ile çalışması
ve düzenli terapi alması tavsiye edilmektedir. Bunun dışında
rahatlamak için podcastler dinlemek, kitap okumak ve günlük tutmak
da uzmanlar tarafından sıkça tavsiye edilmektedir.
Çalışma şartları çok bunaltıcı ise iş-yaşam dengesi hakkında
işveren ile görüşülmelidir. Çalışma şartlarını düzenlemek Pazartesi
sendromu semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilmektedir.
Paranın zamanı nedir?Hesabınızdaki paranın fırsat maliyeti hakkında fikir sahibi misiniz? Paranızı yatırıma dönüştürmeden önce paranızın zaman değerini hesapladınız mı?