Nasıl daha mutlu oluruz? İşin sırrı 9 alışkanlıkta!

1. Gülümseyin

Gülümsüyoruz çünkü mutluyuz ve gülümsemek beynin dopamin salgılamasına neden oluyor, bu da bizi daha mutlu ediyor.

Bu, her zaman yüzünüzde sahte bir gülümsemeyle dolaşmanız gerektiği anlamına gelmez. Ama bir dahaki sefere kendinizi kötü hissettiğinizde gülümseyin ve neler olduğunu görün. Ya da her sabaha aynada kendinize gülümseyerek başlamayı deneyin.

2. Egzersiz yapın

Egzersiz sadece vücudunuz için değildir. Düzenli egzersiz, benlik saygısını ve mutluluğu artırırken stresi, kaygı duygularını ve depresyon belirtilerini de belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir.

• Akşam yemeğinden sonra her gece yürüyüş yapın.
• Yoga veya pilates yapabilirsiniz.
• Güne 5 dakikalık esneme ile başlayın. 

3. Bol bol uyuyun

Yeterli derecede uyku; sağlığa, beyin fonksiyonuna ve duygusal esenliğe yardımcı olur

Çoğu yetişkin her gece yaklaşık 7 veya 8 saat uykuya ihtiyaç duyar. Kendinizi gün içinde şekerleme dürtüsüyle savaşırken buluyorsanız, vücudunuz size daha fazla dinlenmeye ihtiyacınız olduğunu söylüyor olabilir.

Daha iyi bir uyku rutini oluşturmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu:

• Her gece kaç saat uyuduğunuzu ve ne kadar dinlenmiş hissettiğinizi yazın. Bir hafta sonra, nasıl yaptığınız hakkında daha iyi bir fikre sahip olacaksınız.
• Hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte yatın ve uyanın.
• Yatmadan önceki saati sessiz zaman olarak ayırın. Banyo yapın, kitap okuyun veya rahatlatıcı bir şeyler yapın. Ağır yemek ve içmekten kaçının.
• Yatak odanızı karanlık, serin ve sessiz tutun.
• İyi bir yatak takımına yatırım yapın.
• Eğer kestirmeniz gerekiyorsa, bunu 20 dakika ile sınırlandırmaya çalışın.

4. Ruh halini göz önünde bulundurarak yemek yiyin

Yiyecek seçimlerinin genel fiziksel sağlığınız üzerinde bir etkisi olduğunu zaten biliyorsunuz. Ancak bazı yiyecekler ruh halinizi de etkileyebilir.

Örneğin:

Karbonhidratlar: “İyi hissetme” hormonu olan serotini serbest bırakır. Basit karbonhidratları; şeker ve nişasta oranı yüksek yiyecekleri minimumda tutun, çünkü bu enerji dalgalanması kısadır ve çökersiniz. 

Sebzeler, fasulye ve kepekli tahıllar gibi karbonhidratlar daha iyidir.

Yağsız et, kümes hayvanları, baklagiller ve süt ürünleri protein açısından yüksektir. Bu gıdalar, enerji ve konsantrasyonu artıran dopamin ve norepinefrin salgılar.

Çok işlenmiş veya derin yağda kızartılmış yiyecekler sizi mutsuz hissettirme eğilimindedir. Öğün atlamak da öyle. Her gün daha iyi bir yemek seçimi yaparak başlayın.

5. Kendinizi sevin

Her güne kendinize değer vererek, olduğunuz kişiyi kabul ederek başlayın. 

Gününüze devam ederken, hayatınızda var olan hoş şeylere dikkat etmeye çalışın. Birinin sizi sevdiğini bilmek, bir fincan kahve ikram eden bir iş arkadaşına sahip olmak veya el sallayan bir komşu gibi küçük şeyler olabilirler. Belki sadece tenine değen güneşin sıcaklığı bile olabilir.

Biraz pratik yaparak, etrafınızdaki tüm olumlu şeylerin daha da farkına varabilirsiniz.

6. İltifat edin

• Araştırmalar nezaket göstermenin daha fazla tatmin hissetmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor.
• Samimi bir iltifat etmek, kendi mutluluğunuzu artırırken birinin gününü aydınlatmanın hızlı ve kolay bir yoludur.
• Göz teması kurun ve gülümseyin. Kendinizi ne kadar iyi hissettirdiğine şaşırabilirsiniz.
• Birine fiziksel görünümüyle ilgili bir iltifatta bulunmak istiyorsanız, bunu saygılı bir şekilde yaptığınızdan emin olun.  

7. Derin nefes alın

Gerginsiniz, omuzlarınız gergin ve sanki “kaybedecekmişsiniz” gibi hissediyorsunuz. Bu duyguyu hepimiz biliyoruz.

İçgüdünüz, kendinizi sakinleştirmek için uzun ve derin bir nefes almanızı söyleyebilir.

Bir daha stresli hissettiğinizde şu adımları uygulayın:

• Gözlerinizi kapatın. Mutlu bir anı ya da güzel bir yer tasavvur etmeye çalışın.
• Burnunuzdan yavaş ve derin bir nefes alın.
• Ağzınızdan veya burnunuzdan yavaşça nefes verin.
• Sakinleştiğinizi hissetmeye başlayana kadar bu işlemi birkaç kez tekrarlayın.
• Yavaş, bilinçli nefes almakta zorlanıyorsanız, her nefes alışınızda ve nefes verirken kafanızdan 5'e kadar saymayı deneyin.

8. Mutsuz anları kabul edin

Kötü bir haber alırsanız, bir hata yaparsanız ya da sadece bir korku içindeymiş gibi hissederseniz, mutluymuş gibi davranmaya çalışmayın.

Mutsuzluk hissini kabul edin, bir an için bunu deneyimlemenize izin verin. Ardından, odağınızı size bu şekilde hissettiren şeye ve iyileşmek için ne gerekebileceğine kaydırın.

Derin nefes alma egzersizi yardımcı olur mu? Dışarıda uzun bir yürüyüş mü? Bunu biriyle konuşmak mı?

Anın geçmesine izin verin ve kendinize iyi bakın. Unutma, kimse her zaman mutlu değildir.

9. Stresle yüzleşin

Hayat çıkmazlarla doludur ve hepsinden kaçınmak imkansızdır. Peki stresle ilgili tutumlarımızı değiştirebileceğinizi biliyor musunuz? 

Kaçınamayacağınız şeyleri düşünmekten vazgeçin, hayata tutunun. Herkesin stresi olduğunu kendinize hatırlatın. Her şeyin sizin üzerinizde olduğunu düşünmek için hiçbir neden yok. İnanın düşündüğünüzden daha çok güçlüsünüz.

Kendinizi bunalıma sokmak yerine, stresle kafa kafaya mücadele etmeye çalışın. 

Hayatın Akışını Nasıl Değiştirebilirsiniz?Alışkanlıklarınızı yönetip, hayatın akışını değiştirebilir misiniz? Özlem Denizmen Yazio: Meta Algı ve Süper Güç!