Kadınların Zihin Sağlığı İçin 6 İpucu

1.   “Hayır” Demeyi Öğretin Kendinize

Kadınların ‘Hayır’ demekte zorlandıkları yaygın bir realitedir. Bu konuda ünlü aile terapisti Emily Klear’a göre öncelikle kadınlar kendi zihin sağlıklarını dikkate alarak ‘Hayır’ deme iznini kendilerine vermeleri gerekmektedir. Bu aynı zamanda kendilerine daha geniş bir sınır çizmelerini sağlar ve streslerini azaltmaya yardım eder.

2.    Kadın Arkadaşlarınızla Zaman Geçirin 

"Araştırmalar, kadın arkadaşlarla zaman geçirmenin, kadınlara sadece kendi deneyimleri için onaylama sağlamakla kalmayıp, aynı zamanda zihinsel ve fiziksel sağlıklarını da iyileştirdiğini gösteriyor."  Bol bol ‘Evet’ demeniz yararlı da olabilir bu paylaşımlarda!  

3.    Kendi Kendinize Şefkat Gösterin

Kadınların zihinsel sağlığını ilk sıraya koyabilmelerinin bir başka yolu da her gün kendilerine şefkat göstermektir. Lisanslı Klinik Sosyal Hizmet Uzmanı ve Ebeveynliğe Geçiş Programı Direktörü Nikky Lively, "Kendine şefkat büyük bir amorf kavram gibi geliyor, ancak aslında sadece kendinizle konuşmanın yeni bir yolunu geliştiriyor" diyor. "Kadınlar bunu her zaman, her yerde yapabilir, bu nedenle kadınların bunun için ilave zaman ayırmalarına gerek de yok.’’ 

Ama nasıl yapacaksınız? Mesela 'Kim olduğumla, kendimle gurur duyuyorum.' demek... Sadece bu basit ifade, bu yeni ses, daha yüksek ve daha yüksek hale geldikçe zaman içinde daha nazik olmayı teşvik eder, depresyon ve endişeyi azaltır. Umarım tüm dünyadaki kadınlar bunu deneyebilir ve günlerini nasıl etkilediğini görebilirler.

4.    Beş Duyunuzu Hatırlayın

Evlilik ve Aile Terapisi Programı kapsamında lisanslı bir evlilik ve aile terapisti ve öğretim üyesi üyesi Jayne Kinsman, stresinizi gidermenize yardımcı olması için beş duyunuzu rehber olarak kullanabileceğinizi söylüyor.

Kinsman, "Beş duyunun yatıştırıcı olma yollarını düşünün ve stresli bir günü daha tolere edilebilir kılın. Buradaki nokta, bu fikirleri kendinizi tedavi etmek, onlara odaklanmak, onlardan zevk almak için kullanmak. Anın olumsuzluğuna odaklanmak yerine güzel şeylerin tadını çıkaracak bir noktaya gelin." diyor.

 Kinsman'a göre duyularınızı nasıl kullanacağınıza dair birkaç örnek:

• Ruh halinizi iyileştirmek için aromaterapi kullanın, örneğin okaliptüs, lavanta veya nane gibi temel bir yağ odası spreyi bulun.
• Stresli bir günün sonunda, günlük kıyafetlerinizi çıkarın -belki, o günü aklınızdan silmek için duş alın- ve en sevdiğiniz tişörtünüzü giyin.
• Bir mum yakın ve ışığının yansıttığı rehavetin tadını çıkarın. 
• Ne zaman ihtiyaç hissederseniz, sevdiğiniz müzik kanalı, radyoyu ya da kendi listenizi çalın, dinleyin ve kendinizi daha kuvvetli, daha sakin hissedin.

5.    Telefondan Bir Süre Uzak Durun ya da Kapatın

Telefonunuzu bırakın bir köşeye, en iyisi toptan kapatın, kendinize zaman ayırın, göreceksiniz zihin sağlığınızı artırmak için yararlı bir yol olacak.

Kinsman "Cep telefonlarınız her zaman yanınızdadır ve sık sık kontrol etmekten kendinizi alıkoyamazsınız. (e-posta, sosyal medya, kısa mesajlar, iş e-postası). Bu, akıl sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. 

Sabah uyandınız, telefona sarılmayın hemen, hiç olmazsa kendinize en az yarım saat süre tanıyın."

6.    Zamanınızı Planlayın

Kinsman'a göre, "Kendiniz için ‘zaman' planlayabilir ve ona bağlı kalabilirsiniz." Ancak, yaptığınız programı önemseyin ve tutarlı bir rutine sahip olduğunuzdan emin olun.

Kinsman ayrıca bir terapist ile konuşmak için de zaman ayırmayı öneriyor. Bu konuda, “Haftada bir konuşacak bir terapist bularak kendinizi şımartın” diyor.

Kinsman son olarak şunu ekliyor ‘’Herkesin zihin sağlığı için gerekenler kişiden kişiye ve günden güne farklılıklar gösterir. Bu, mutlaka dinlenmek ve sessiz kalmanız gerek anlamına gelmez. Bazı günler zihin sağlığıyla ilgilenmek, 'yapılacaklar listenizdeki' maddeleri kontrol etmek anlamına gelir. Bu aynı zamanda hayatınızdaki toksik bir kişiyle ilişkinizi sonlandırmak anlamına da gelebilir… 

Kaynak: https://www.women.com/ connieliou/lists/self-care- for-mental-health-tips-for- women-030819

Connie Liou 08.03.2020 serbest tercümesi

Fethi Denizmen   

Temmuz 2020 

Heybeliada