İşlerinize konsantre olamadığınızda ne yapmalısınız?

Konsantrasyon bozukluğu, bir kişinin dikkatini toplamak, sürdürmek veya odaklanmakta güçlük çektiği durumu ifade eder. Konsantrasyon bozukluğu, birçok farklı nedenle ortaya çıkabilir ve genellikle zihinsel veya duygusal açıklamalarla ilişkilendirilir.

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) en yaygın konsantrasyon bozukluğu olarak bilinir. Bu durumda, kişi dikkatini sürdürmede zorlanabilir, hiperaktif olabilir ve dürtüsel davranışlar sergileyebilir. DEHB, genellikle çocukluk döneminde başlar, ancak yetişkinlikte de devam edebilir.

Bunun yanı sıra, anksiyete, depresyon, stres, uyku bozuklukları, hormonal değişiklikler, yanlış beslenme, ilaç yan etkileri veya bazı tıbbi durumlar da konsantrasyon bozukluğuna neden olabilir. Örneğin, tiroid problemleri, beyin yaralanmaları, demans, epilepsi gibi durumlar konsantrasyonu etkileyebilir.

Konsantrasyon bozukluğu belirtileri

• Görev ya da aktiviteye odaklanmakta güçlük çekilebilir. Dış uyaranlar veya iç düşünceler kolayca dikkatini dağıtabilir.
• Bilgileri hatırlama konusunda zorluk yaşanabilir. Sık sık anahtarları bulamama, randevuları unutma, yapılacakları hatırlamama gibi sorunlarla karşılaşılabilir.
• Dikkat eksikliği nedeniyle hatalar yapılabilir. Özellikle detaylara dikkat etmede zorlanılabilir.
• İşleri düzenleme ve planlama yapmada zorluk yaşanabilir. Görevleri tamamlama sırasını belirlemede veya işleri önceliklendirme konusunda sorunlar yaşanabilir.
• İçsel bir huzursuzluk veya rahatsızlık hissi yaşanabilir. Böyle durumlarda sürekli bir yerde oturmak veya sakin kalmak zordur.
• Uzun süreli görevlere veya rutin işlere karşı isteksizlik gösterilebilir. Görevleri tamamlama konusunda motivasyon eksikliği yaşanabilir.
• Kişi, bazen dikkatini bir süreliğine toplayabilirken bazen dikkati hızla dağılabilir. Dikkat süresinde dalgalanmalar yaşayabilir.

Konsantrasyon bozukluğu belirtileri kişiden kişiye ve altta yatan nedenlere bağlı olarak farklılık gösterebilir. Kesin bir tanı için uzmana başvurulmalıdır. Hastalığın altında yatan nedene göre ilaç tedavisi önerilebilir.

Konsantrasyon bozukluğu nedenleri

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB): DEHB, konsantrasyon bozukluğuyla ilişkilendirilen en yaygın nedenlerden biridir. Bu durumda, kişi dikkatini sürdürmede zorlanır ve hiperaktivite gösterebilir.

Anksiyete ve stres: Yoğun anksiyete veya stres altında olan kişilerde konsantrasyon bozukluğu ortaya çıkabilir. Anksiyete, endişe, sürekli düşünceler ve gelecek kaygısı nedeniyle dikkati dağıtabilir.

Depresyon: Depresyon, enerji eksikliği, motivasyon kaybı ve zihinsel bulanıklık gibi belirtilerle birlikte konsantrasyon bozukluğuna neden olabilir.

Uyku bozuklukları: Uyku eksikliği, uyku apnesi  gibi durumlar, uyku düzeninin etkilenmesine ve konsantrasyon sorunlarına yol açabilir.

Yanlış ve yetersiz beslenme: Dengesiz veya sağlıksız beslenme, vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri alamamasına ve konsantrasyon bozukluğuna yol açabilir.

İlaç yan etkileri: Bazı ilaçlar, özellikle antidepresanlar, antihistaminikler, uyku ilaçları ve bazı tansiyon ilaçları gibi ilaçlar, konsantrasyon sorunlarına neden olabilir.

Hormonal değişiklikler: Hormon seviyelerindeki değişiklikler, özellikle hamilelik, menopoz veya tiroid problemleri gibi durumlarda, konsantrasyon sorunlarına yol açabilir.

Tıbbi durumlar: Bazı tıbbi durumlar, örneğin beyin yaralanmaları, epilepsi, demans veya tiroid problemleri gibi durumlar, konsantrasyon bozukluğuna neden olabilir.

Teknoloji kullanımı: Sürekli olarak dijital cihazlarla etkileşimde bulunmak, sosyal medya kullanımı veya aşırı bilgisayar oyunları gibi faktörler, dikkatin dağılmasına ve konsantrasyon sorunlarına neden olabilir.

İş yerinde konsantre olabilmek için ipuçları

• Yapacağınız işleri bir gün öncesinden planlayın. Böylece her bir iş için bir süre belirlenmiş olur ve iş süreçleri daha kolay tanımlanır. İşler tamamlandıkça kişinin motivasyonu artar.
• İşleriniz arasında kısa molalar vermek dikkatinizi toplamanıza ve rahatlamanıza yardımcı olur.
• Yeteri kadar uyuduğunuza ve dinlenebildiğinizden emin olun.
• Kendinize küçük hedefler koyun ve beklentilerinizi düşük tutun. Böylelikle iş süreci kolay tanımlanır ve diğer işlerinize başlamanız için sizi motive eder.
• Meditasyona zaman ayırabilirsiniz. Gevşeme ve meditasyon teknikleri odaklanmanıza yardımcı olur.