Daha genç görünmek için bu egzersizleri yapın

<p>Plank nasıl yapılır?: - Vücudunuz yere bakacak şekilde, ayak parmaklarınız (veya değiştirmek için dizleriniz) ve kollarınız üzerindeyken vücudunuzu dik tutun. - Dirseklerinizin omuzlarınızın altında olduğundan emin olun ve omuzlarınızı harekete geçirmek için vücudunuzu yerden uzağa itiyormuş gibi davranın. - Vücudunuzu başınızdan ayak parmaklarınıza (veya dizlerinize) kadar düz bir çizgide tutun. - Üç set 30 saniyelik plank yapın. Güçlendikçe tutma süresini yavaşça artırın. </p>