Daha genç görünmek için bu egzersizleri yapın
Yaş ilerliyor, zamanı geri alamıyoruz ancak yaşam kalitemizi yükseltmek için günlük, düzenli egzersiz yaparak kendimizi ve vücudumuzu geliştirebiliriz. Bunları her gün yapmak istemiyorsanız, haftada en az iki kez yapabilirsiniz.
<p>Köprü:
Köprü, kalça gibi büyük kas gruplarını hedefleyip bel ağrınızı azaltmaya ve hareketlerinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Köprü nasıl yapılır?:
- Sırt üstü yatın. Ayaklarınızı yere düz koyun, dizleriniz bükülü, kollarınız yanınızda ve elleriniz yerde düz olsun. Topuklarınız neredeyse parmaklarınızın ucuna değmeli.
- Kalçalarınızı yerden kaldırırken topuklarınızı yere doğru itin.
- Omurganızın tepesinden başlayıp aşağı doğru ilerleyerek her seferinde yavaşça yere indirin.
- 10 tekrardan oluşan üç set yapın.
</p>